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Ces Tilapia Po'boys noircis ont toute la saveur et seulement 387 calories

Ces Tilapia Po'boys noircis ont toute la saveur et seulement 387 calories

Comment le faire

Étape 1

Mélangez le paprika, le poivre noir, le poivre de Cayenne et le sel dans un petit bol. Frottez uniformément le mélange d'épices sur les filets.

Étape 2

Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Ajouter la moitié du poisson dans la poêle; cuire jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette, 2 à 3 minutes de chaque côté. Retirer le poisson de la poêle. Répétez le processus avec 1 cuillère à soupe d'huile restante et le poisson restant.

Étape 3

Préchauffer le gril à feu élevé avec la grille du four en position supérieure.

Étape 4

Disposer les rouleaux, côté coupé vers le haut, en une seule couche sur une plaque à pâtisserie. Faire griller jusqu'à ce qu'elles soient dorées, 30 à 45 secondes.

Étape 5

Mélanger ensemble la mayonnaise, les câpres, la moutarde, le ketchup et la sauce piquante dans un bol. Étendre le mélange sur les côtés coupés des rouleaux. Placer la laitue, l'oignon et la tomate sur les moitiés inférieures des rouleaux. Ajouter le poisson; couvrir avec les moitiés supérieures des rouleaux.

Voir la vidéo: aquaponie: bien nourrir nos poissons (Novembre 2020).